Longevity praktisch umsetzen: Biologisches Alter, Ernährung, Bewegung, Alltag | Teil 2

00:00:00: Ja, wir alle können die Zeit nicht aufhalten.

00:00:02: Aber vielleicht können wir das Altern ein bisschen aufhalten oder zumindest das gesunde Altern begünstigen.

00:00:06: und nehmen wir longevity beherrschen oder beherzigen.

00:00:10: Und dabei einfach immer älter werden aber gesund altern.

00:00:13: Ich glaube dass ist es wichtig.

00:00:14: Wir wollen nicht eine unendliche Zahl erreichen und das sozusagen überleben sondern wir wollen das wirklich erreichen einem gesunden Zustand.

00:00:21: Und wir sprechen heute darüber wie wir eigentlich definieren können wie alt wir wirklich sind ohne unser chronologisches Ich sage mal zeitliches Alter festzulegen, sondern wie alt ist unser Körper?

00:00:31: Darüber wollen wir sprechen.

00:00:32: und das zweite ist wir wollen darüber sprechen.

00:00:34: Wie können wir longevity für uns praktisch umsetzen?

00:00:37: Vielleicht üben wir vielleicht auch noch ein bisschen Kritik am Thema longevity.

00:00:41: deswegen begrüße ich ganz herzlich bei unserem Podcast Schuhmedizin trifft Naturheilkunde Robert Schmidt Chefarzt von der KFN Ja, lass uns loslegen.

00:00:50: Und zwar wie funktioniert das eigentlich mit der Altersbestimmung?

00:00:53: Also mit der echten Alters-Bestimmung wenn wir nicht einfach sagen ja okay, wir treffen uns hier wann bist du geboren sondern wenn wir uns den Körper anschauen und da versuchen es Alter zu bestimmen.

00:01:02: Ja also ist ein sehr spannendes und interessantes Thema... ...und auch da muss man natürlich gleich sagen es gibt keine ganz einfache Antwort im Endeffekt.

00:01:13: aber man weiß natürlich dass rein chronologische Alter das ist einfach nur eine Zahl Und um das biologische Alter zu bestimmen, versucht man sich zu überlegen.

00:01:26: Wie kann ich denn den Funktionszustand letztendlich messen des Körpers?

00:01:31: Also das heißt... Ich kann auf der einen Seite herangehen und sagen okay, ich messe zum Beispiel die Griffkraft der Hände.

00:01:42: maximale Sauerstoffaufnahme unter Belastung, also so wie zum Beispiel auch Sportler mal wegen untersucht werden.

00:01:50: Also das heißt ich kann ganz viele funktionelle Tests machen theoretisch auch irgendwelche Intelligenz-Tests und und und... Und kann dann natürlich mit diesen funktionellen Tests mir immer überlegen okay und jetzt im Vergleich zu Gleichaltrigen stehe ich denn eher besser da oder sehe ich etwas schlechter?

00:02:11: Das ist so eine ungefähre Einschätzung anhand der Funktionalität.

00:02:16: Und ich kann natürlich auch sagen, okay gibt es denn vielleicht irgendwelche messbaren Werte die mir dann eine Abschätzung erlauben?

00:02:23: und da gibt's eigentlich im Moment zwei Herangehensweisen.

00:02:27: vor allem also auf der einen Seite kann man die sogenannte Länge der Telomere messen ja das sind die Schutzkappeln Wenn man so möchte der Chromosomen, also das Erbgutes.

00:02:38: Die im Laufe des Lebens eben immer kürzer werden.

00:02:43: und wie schnell sich die verkürzen hängt dann tatsächlich von vielen Faktoren ab, die man auch beeinflussen kann?

00:02:51: Und dann kann ich messen okay und wie lang sind denn jetzt bei der betreffenden Person die Telomere?

00:02:58: und kann es dann abgleichen und sagen entspricht wirklich dem chronologischen Alter Oder ist das etwas kürzer, als man erwarten würde oder hoffentlich vielleicht sogar eher etwas länger?

00:03:11: Und dann kann man tatsächlich auch sagen okay und jetzt ergreift man Maßnahmen.

00:03:18: Und dann vielleicht nach zwei drei Jahren so eine Untersuchung wiederholen und dann auch feststellen ok Jetzt hat sich die Abnahme der Telomere Länge besser an mein chronologisches Alter wieder angenähert.

00:03:33: Also man kann es dann tatsächlich auch beeinflussen und dann auch Verlaufsuntersuchungen machen, um dann auch den Erfolg einer entsprechenden Maßnahme untersuchen.

00:03:43: Und das zweite was eigentlich sozusagen noch genauer ist wir haben die sogenannte Epigenetik und die Epigenetic bedeutet wie werden eigentlich unsere Gene abgelesen?

00:03:56: Wir haben ja viel Wir haben ja zwanzigtausend Gene und nicht alle werden gleich häufig übersetzt.

00:04:05: Und da gibt es einige Bausteine mit denen das reguliert wird, und diese Bausteinen sind dann eben auf dem Erbgut verteilt und die kann ich auch messen.

00:04:20: und man weiß, dass im Laufe des Lebens sich dieses epigenetische Muster schon auch in charakteristischer Weise verändert.

00:04:29: Und das heißt, indem ich das epigenete Muster abbilde kann ich auch wieder Vergleiche ziehen und sagen okay und wie stehe ich da im Schnitt jetzt im Vergleich zu einer gleichaltrigen Vergleichsgruppe nicht da eher sozusagen in Richtung höheres Lebensalter verschoben oder eben eher nicht?

00:04:49: Aber man muss natürlich auch sagen, das sind auch wieder nur Abschätzungen.

00:04:55: Aber sagen tatsächlich mehr aus als das rein chronologische Alter im Endeffekt?

00:05:03: Weil man muss ehrlicherweise sagen die Lebensspanne ist ja unglaublich variabel.

00:05:10: also das heißt zwischen Sechzig und hundertzwanzig ist vieles möglich.

00:05:19: Ja, und es muss irgendwie ein bisschen mehr geben als nur tatsächlich die Anzahl der Lebensjahre auf der Uhr sozusagen.

00:05:28: Das ist nur so eine ganz grobe Annäherung und sagt eigentlich noch nicht so wirklich viel darüber aus.

00:05:35: in welchem Funktionszustand befindet sich denn der Körper?

00:05:38: Und je besser und je länger die Funktion erhalten werden kann dass du länger kann ich eben gesund leben.

00:05:45: und diese epigenetischen Marker, auch die Telomährlänge spiegeln das scheinbar besser wieder als jetzt die reine Anzahl an Jahren, die ich auf dem Buckel habe.

00:05:56: Ich würde mir interessieren weil du hast den Grifftest angesprochen wo man da so gibt es ja diese Maschine man griff testet.

00:06:01: Das ist ja tatsächlich hab ich schon auch von mehreren gehört wirklich einen Marker für longevity oder für Alter und Gesundheit in dem Alter.

00:06:09: Da gibts ja bestimmte Marker.

00:06:11: Aber warum hat dieser Grifftest eine... Also, warum ist das so?

00:06:14: Das würde mich interessieren.

00:06:16: Oder zu was sagen kannst

00:06:17: du.

00:06:17: Ja also im Endeffekt ist es relativ einfach.

00:06:22: Was passiert denn im Laufe des Lebens?

00:06:25: oder letztlich äußert sich das Altern dadurch dass unsere Organe unser Bewegungsapparat an Funktionsqualität letztendlich verliert.

00:06:38: Das heißt natürlich, man weiß ja auch das schon ab dem dreißigsten Lebensjahr jedes Jahr die Gesamtmuskelmasse eigentlich die Tendenz hat um so viel Prozent abzunehmen.

00:06:51: Und deswegen kann man natürlich diese Erscheinungen des Alters dann auch über solche Funktionstests abschätzen.

00:07:00: und Wenn ich jetzt einen, sagen wir mal einen Menschen habe der immer älter wird dann ist natürlich fest damit zu rechnen dass die Griffkraft.

00:07:11: Dann ab dem dreißigsten Lebensjahr vielleicht erst einmal nicht wirklich merklich und kaum messbar aber dann je älTER er wird natürlich sukzessive nachlässt.

00:07:22: und wenn ich dann den Wert habe kann ich natürlich sagen okay das muss dann wohl eher mit ... sechzig-siebzig gewesen sein und dieser Wert, der war wohl eher mit dreißigvierzig.

00:07:35: Das ist natürlich nur eine ganz grobe Einschätzung... ...und variiert auch von Mensch zu Mensch dann natürlich erheblich,... ...ist aber gleich eigentlich ein ideales Beispiel dafür, dass man doch sehr viele Faktoren selber in der Hand hat.

00:07:50: Bei der Griffkraft kann man sich es natürlich gut vorstellen, weil wenn man dann schön trainiert auch sein Leben lang, ja?

00:07:57: Dann wird man natürlich... viel, viel länger eine deutlich höhere Griffkraft haben und hat schon mal diesen Funktionstest positiv beeinflusst.

00:08:07: Aber genau nur diesen wollte ich ja sagen?

00:08:08: In

00:08:08: dem Fall nur diesen.

00:08:10: aber tatsächlich läuft es auch darauf hinaus dass ich viele Maßnahmen tatsächlich in der Hand habe mit denen ich meine Alterung positiv beeinflussen kann Und ähnlich wie bei der Griffkraft doch ganz erheblichen Einfluss nehmen kann auf die Geschwindigkeit, der Alterung und wie ich alt werde.

00:08:35: Deswegen ist das auf jeden Fall ein Thema was sich für alle lohnt.

00:08:43: Da geht es ja auch ganz viel um Lebensqualität, um Wohlfühlen... dann auch noch Lebensqualität im Alter, im Rentenalter.

00:08:54: Also das heißt es ist eigentlich für jeden ein ganz ganz wichtiges Thema weil's auch ganz einfach ist eigentlich tatsächlich also man wenn man es runterbricht im Endeffekt kann man herausarbeiten dass an paar wenige Faktoren wirklich ganz entscheidend sind.

00:09:11: und das ist eben tatsächlich Körperliche Bewegung, das ist die Ernährung.

00:09:16: Das ist die Entspannung, dass es ein gesunder Schlaf... ...das ist auch eine gewisse, sag ich mal, eingebundenheit ins Leben.

00:09:24: also sei's jetzt über eine Aufgabe in der Arbeit, über ein Hobby zum Beispiel was man mit großer Leidenschaft macht soziale Eingebundenkeit ja in die Familie oder ins soziale Umfeld.

00:09:39: Also das sind eigentlich so die wesentlichen Faktoren, die einen ganz entscheidenden Einfluss darauf nehmen wie wir altern.

00:09:48: Im besten Falle dann natürlich auch gleich noch verhindern dass vielleicht die eine oder andere Erkrankung im Alter noch dazukommt aber eben auch den Gesamtzustand des Körpers einfach möglichst lange in einem besonders guten Zustand halten können und es kostet eigentlich nicht viel außer dass man eben es wissen muss und dann natürlich eine gewisse Motivation.

00:10:13: Und Lust entwickeln muss, dass man sagt okay ich versuche jetzt das ein oder das andere zu berücksichtigen aber es wäre eigentlich schon jedem auch zugänglich.

00:10:21: ja man kann sich natürlich nicht gegen Schicksalschläge wären.

00:10:26: natürlich kann einen auch die gesündeste Lebensweise jetzt nicht davor bewahren dass man jetzt schicksalhaft eine schlimme Erkrankung erleidet oder eben ein Unfall hat.

00:10:37: Also das ist kein aller Heilmittel, aber es ist doch was ... Man schätzt so im Moment auf jeden Fall zehn lebensjahre.

00:10:48: Zehn gesunde Lebensjahrene einem bringen kann.

00:10:53: und da muss man jetzt auch nicht gleich schon im Kleinkindalter damit anfangen sondern das heißt auch im Laufe des Erwachsenenlebens bis hin sogar zum Seniorenalter lohnt sich's immer noch eine Lifestyle-Modifikation durchzuführen.

00:11:11: Und man hat immer eigentlich fast schon einen sofort Effekt, einen positiven Soforteffekt natürlich am allerbesten je früher man anfängt.

00:11:20: aber es lohnt sich auch noch im hohen Alter was zu verändern.

00:11:23: tatsächlich

00:11:25: Ja finde ich spannend weil wir sind jetzt ja schon beim Thema praktische Umsetzung.

00:11:29: und vielleicht da auch ne spannende Frage Du hast jetzt gerade sehr praktische und, ich sag mal einfache Sachen gesagt.

00:11:36: Wobei das einfachste wäre für alle wenn es eine Pille geben würde.

00:11:39: Für sich einwirft die heißt Long Javity

00:11:40: bitte.

00:11:42: Da sind wir ja im Prinzip auch ein bisschen... Wir haben ja diese Thema Selbstoptimierung, Selbstoptiminierungszwang über Optimierung.

00:11:49: Und deswegen stellt's dich auf die Frage ob es nicht eine Gefahr der zwei Klassen Longjavity gibt?

00:11:54: Eine ist die krasse Diagnostik und dann die ganzen Spezialmittel.

00:11:59: Ich sage mal so Infusion Supplements und dies da ist dann das kleine elektrische Gadget, was alles misst.

00:12:06: Oder ist es vielleicht auch nur die letzten zwei drei Prozent, die man da optimiert?

00:12:11: Und das, was du gerade gesagt hast sind eigentlich die großen, die Big Mover, die großen Sachen, die es bewegen.

00:12:16: Wie siehst Du das?

00:12:17: Genau ja also man kann natürlich wie in fast alle sehr viel Geld investieren und da sehr ins Detail gehen.

00:12:25: Und das sehe ich auch so, dass es auf der einen Seite natürlich schon mal die Gefahr auch irgendwie birgt.

00:12:31: Dass man sich dann auch wahnsinnig unter Druck setzt und eigentlich sich jeglicher Spontanität vielleicht auch Lebenslust beraubt wenn alles nur noch perfekt ist... ...und das kostet natürlich auch ein ordentliches Sümmchen Geld.

00:12:49: aber es ist wirklich so.

00:12:50: da geht's darum mit diesen Maßnahmen vielleicht nochmal die letzten Prozent auch noch raus zu quetschen, also dass man vielleicht nochmal zwei drei Prozent on top rausholt.

00:13:02: Aber die ganz großen Player sind eigentlich relativ einfach umsetzbar und stehen jedem zur Verfügung und kosten auch nicht viel Geld und sind offen für alle.

00:13:17: im Endeffekt wobei das ja auch wieder so gemein ist.

00:13:21: Es ist nicht einfach, wie sie es anhört, weil sonst wird's jeder sowieso machen.

00:13:25: Sondern klar wir müssen das erst mal schaffen.

00:13:29: in der Hektik des Alltags und den ganzen Versuchungen und Verlockungen und Gewohnheiten die man hat und deren ganzen Stressbelastungen denen man ausgesetzt ist muss man es erstmal auch schaffen gesund zu leben.

00:13:44: also das ist schon sehr schwierig dann doch Aber zumindest ist es mal was, was jetzt nicht daran scheitern sollte.

00:13:50: Dass man sagt okay ich hab zu wenig Zeit oder ich habe zu wenig Geld.

00:13:56: Sondern in dem Sinne steht's eigentlich jedem offen und zur Verfügung ja aber Ich mach auch nicht alles was ich machen könnte.

00:14:05: also ich muss eigentlich gleich bei mir selber anfangen.

00:14:08: Das heißt, auch bei mir ist es dann eben viel ein Kämpfen oft um Disziplin und dann gönnt man sich doch mal was.

00:14:18: Dann muss man sich selber auch mal wieder beibringen das eigentlich aber auch ja gesunde Dinge viel Freude bereiten können.

00:14:25: also oft ist es ja so grad der Körper Belohnungszentrum und so weiter.

00:14:29: gerade die ungesunden Dinge lösen dann die Glücksgefühle aus.

00:14:33: Also da... Man muss eigentlich ständig an sich arbeiten und es ist doch extrem schwer Aber zumindest ist es mal verfügbar.

00:14:41: Ganz wichtig in eigener Sache, wenn Ihnen dieser Podcast gefällt, wenn Sie diese Information nützlich finden, die Sie hier hören dann teilen sie doch diesen Podcast auch mit anderen Freunden oder Bekannten den dieser Podcast weiterhelfen könnte und lassen Sie natürlich gerne ein Like da!

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00:15:12: Ich meine wir leben ja in einer unfassbaren Welt.

00:15:15: im Überfluss haben wir über Fluss an Essen aber wir haben auch über fluss an den Sachen einen ungesunden Essen möchte ich mal sagen wie auch so natürlich auch engineered sind um ... genau uns zu belohnen und dann natürlich ungesund sind.

00:15:27: Aber wir haben natürlich Überfluss davon, also... ...wir können da so viele von nehmen wie nie zuvor,... ...dann haben wir einen Überfluß an Stress an Cortisol,...

00:15:33: ...die wir uns

00:15:34: selber zufügen mit den ganzen Devices die wir hier... ...die ganze Zeit ausgesetzt

00:15:38: sind.

00:15:39: Und die rauben uns am Ende noch den Schlaf und die Bewegung.

00:15:42: Aber was wären denn deine... Lass uns mal Altersgruppen durchgehen.

00:15:45: das fängt eigentlich mal ganz spannend.

00:15:47: Was wäre so eine... Die Altersgruppen sollen nicht fix sein und das ist einfach nur mal so ein Überschlag.

00:15:52: Was würdest du machen longevitymäßig oder jemandem raten, die top drei Dinge, die ihr machen soll zwischen vierzig-und sechzehn?

00:15:59: Danach machen wir noch sechszig bis achtzehn.

00:16:01: Das ist jetzt klar natürlich ganz pauschal und ist individuell für jeden.

00:16:04: der eine, der ist total top fit und der macht hinter Sport, der braucht nicht noch mehr Sport.

00:16:09: Der muss dann vielleicht Stress reduzieren.

00:16:10: also aber von dir immer so eine Einschätzung aus deiner Erfahrung aus dem Klinikalltag ... wenn du das siehst, du hast ja viel zu tun mit

00:16:17: den Menschen

00:16:18: die... ...die du behandelst.

00:16:19: Mach mal so was wie deine Top drei Tipps für die H-Rehage ... ... vierzig bis sechzehn?

00:16:24: Genau.

00:16:24: also ganz ganz wichtig und zentral ist auf jeden Fall die Bewegung.

00:16:29: Das ist ohne Bewegung geht es nicht.

00:16:32: Also das ist ganz ganz elementar und entscheidend.

00:16:36: dann ähm die Ernährung natürlich Und mit Ernährungen haben wir auch gleich natürlich die Gewichtskontrolle mit im Boot Ja.

00:16:47: Dann haben wir noch als dritten Faktor, würde ich mal sagen ja tatsächlich die Entspannung oder vielleicht auch so ein bisschen die Rhythmik des Lebens und Regeneration gehört da auch mit rein.

00:16:59: also bei Entspannen gehört für mich auch irgendwie der gesunde Schlaf mit dazu.

00:17:04: Und das würde ich sagen, dass sind so die drei Elemente, die ich nochmal ganz an die erste Stelle setzen würde.

00:17:12: ...

00:17:13: hab ich eine Frage direkt zur Ernährung, also Bewegung ist mir klar.

00:17:15: Ich glaube da sollte jeder das machen was er kann?

00:17:18: Also

00:17:18: da geht auch ... ... Walking ist wahrscheinlich auch so.

00:17:21: einfach nur zu Fuß gehen reicht wahrscheinlich

00:17:22: schon... ... um

00:17:23: wirklich Bewegungen zu haben und bei Schlaf ... ... glaub' ich ist auch ausreichend schlafen ganz wichtig in Schlafroutine.

00:17:29: aber darüber könnten wir wahrscheinlich ... ... zwanzig Podcasts machen.

00:17:31: Aber ich habe eine Frage zur Ernärung, einfach nur zur Einschätzung und zwar ... ... gibt ja sehr viele Ernährungsformen heutzutage ... ... vegetarisch.

00:17:37: dann haben wir die extrem andere vom Carnivor wo nur Fleisch ist ... ... dann haben weh Keto Dann haben wir Low Carb, dann haben wir Atkins Diät.

00:17:45: Dann haben die Glücksdiät und siebzehn andere Varianten noch.

00:17:50: Ist Fleisch gut oder schlecht?

00:17:52: Oder muss man sich für Gitarische nennen?

00:17:54: Oder was ist dort?

00:17:54: Oder ist es ausgewogen?

00:17:56: Was ist da die Empfehlung für die Longevity?

00:17:58: Ja also ich würde immer noch sagen dass die klassische mediterrane Kost... ...was ist, was man auf jeden Fall gut empfehlen kann.

00:18:08: Das ist ja kein totaler Fleisch verzicht, aber wir haben eben eher weniger Fleisch.

00:18:14: Fettarmes Fleisch, Fisch ist mit dabei zum Beispiel gesunde Öle viel Obst Gemüse Frischkostanteil ist recht hoch.

00:18:25: Ich würde jetzt keine strenge Diät empfehlen.

00:18:29: Aber wenn das jemand macht und sich dann wirklich auch damit wohlfühlt und sich vielleicht auch noch beließt in den einen oder anderen kleinen Haken, denen es ja bei extremen Diäten dann doch immer gibt.

00:18:43: Wenn man den vielleicht berücksichtigt und unser Kontrolle hat, dann darf man natürlich gerne sozusagen auch eine etwas strengere oder ausgefallenere Diät machen.

00:18:55: aber ich würde sagen als Grundlage haben wir tatsächlich die mediterrane Kost und tendenziell ganz wichtig so eine leichte Kalorienrestriktion.

00:19:07: Also, dass man vielleicht eher zu wenig zu sich nimmt ist tatsächlich lebensverlängernd weil nämlich dieser leichte Mangel den Körper einfach animiert top fit zu bleiben.

00:19:22: der muss dann tatsächlich immer in so einer Situation sein.

00:19:25: das er sagt ich darf nichts her schenken Ich muss alles wirklich verwerten reparieren Alle Stoffwechselschlacken, die da irgendwo im Gewebe liegen, muss ich wieder recyceln.

00:19:38: Also das heißt über so eine leichte Kalorienrestriktion kann ich ganz erheblich die Alterung positiv beeinflussen und das kann man auf ganz unterschiedliche Arten natürlich machen.

00:19:52: Also man kann sagen, okay ich hab's einfach generell im Griff.

00:19:55: Ich bin jetzt vielleicht eh nicht der, der dazu neigt da wahnsinnige Mengen zu verdrücken.

00:19:59: ja dann kann man einfach sagen gut ich mach meine Mittelmeer-Diät oder Kost eher.

00:20:06: Oder man kann natürlich so Sachen implementieren wie Intervallfasten oder mal ein Tag Fasten oder Mal Hafer Tage machen Kartoffeltage machen.

00:20:16: aber über diese Ernährungs Beschränkung hat man tatsächlich einen ganz starken Hebel auf die Alterung.

00:20:26: Würdest

00:20:26: du sagen, dass das Intervallfasten schon eine gute Methodik ist?

00:20:29: Also um acht Stunden Essen, sechzehn Stunden Fasten inklusive des Schlafens oder macht es Sinn tatsächlich noch weiter zu gehen und sagen ich faste einmal im Monat ein zwei Tage oder ich mache sogar ne faste Woche vielleicht begleitet?

00:20:46: was ist da sinnvoll?

00:20:49: Genau, also ich bin ein Fan tatsächlich des Intervallfastens.

00:20:53: Also es kommt natürlich auch bei diesen Ernährungsmaßnahmen auf eine gewisse Kontinuität an.

00:21:00: und jetzt wirklich so ein ganz strenges Fasten zehn, vierzehn Tage am Stück das kann ich natürlich einen zwei Mal im Jahr vielleicht machen aber da bin ich eigentlich nicht so wirklich alltagstauglich.

00:21:13: Da muss ich mich dann schon bisschen rausnehmen.

00:21:16: Das ist vielleicht auch in der Umsetzung schwierig und ein Intervallfasten ist zum Beispiel was, was ich wunderbar in den Alltag integrieren kann.

00:21:24: Und wenn ich es ganz intensiv machen möchte dann mache ich das halt sieben Tage in der Woche aber nicht mal.

00:21:30: das müsste ja sein.

00:21:31: man könnte sagen okay hat dann halt fünf Tage in die Woche und an zwei Tagen mache hier was ich will.

00:21:38: also das heißt da gibt's dann die Möglichkeit auch viele Abstufungen einzubauen.

00:21:44: Dann hat man aber was, was man kontinuierlich einfach umsetzt und langfristig implementiert.

00:21:50: Ja, find ich interessant!

00:21:51: Wir haben ja schon einige Podcast zusammen aufgenommen... ...und das Thema Fasten kommt doch häufig vor.

00:21:56: Also

00:21:57: auch

00:21:57: bei durchaus chronischen Krankheiten.

00:21:59: Da haben wir immer mal wieder das Thema das Intervallfasten.

00:22:02: Dazu führt es sich zumindest die Symptome verbessern.

00:22:06: Und jetzt in diesem Fall sogar Long Javity.

00:22:07: also das heißt das Thema Fasten.

00:22:09: Ich wollte uns eins sagen Fasten ist kostenlos.

00:22:13: Ist ein wirklich wirksamer Hebel und das finde ich so fantastisch, da steht uns ja allen zur Verfügung mit dem einzigen Nachteil dass wir natürlich im Überfluss leben

00:22:22: und uns essen an jeder

00:22:23: Ecke angeboten

00:22:24: wird.

00:22:24: Genau genau.

00:22:25: und ja also es lohnt sich tatsächlich auch ein bisschen in Blick in die jüngere Geschichte.

00:22:32: Es ist ja noch gar nicht so lange her, da waren wir eben gar nicht in dieser Überflüssituation.

00:22:38: Und dann waren natürlich so Dinge zum Beispiel, wie die Verfügbarkeit von Milch war.

00:22:45: Zum Beispiel ein Überlebensvorteil, hohe Energiedichte, Kalorien, Eiweißfette und wenn ich natürlich eher in einer Mangel-Situation bin, hat das sicherlich viele Leben gerettet.

00:23:00: aber heutzutage muss man sagen ist eigentlich Milch gar nicht so toll weil wir haben keine Mangel Situation mehr?

00:23:08: Und die Milch ist ein tierisches Lebensmittel.

00:23:11: Ist auch ein bisschen proentzündlich, wir haben das natürlich alle noch abgespeichert irgendwie als Mensch, Milch und so.

00:23:19: Milch macht müde Männer munter zum Beispiel?

00:23:22: Genau!

00:23:23: Und die Extra Portion Milch in der Kinder-Schokolade... Aber die Zeiten haben sich tatsächlich gewandelt und wir haben eher eine Überflusssituation.

00:23:33: Wir haben halt viele sehr kalorien Dichte Produkte.

00:23:39: Also das heißt, da sind gar nicht viele Nährstoffe drin aber unglaublich viele Kalorien und das Ganze in extrem hohen Verfügbarkeit.

00:23:46: und das gemeine ist der Mensch ist ja Entwicklungsgeschichtlich eben ein Lebewesen was ja eigentlich hart ums überleben kämpfen musste.

00:23:55: und deswegen wenn ich meinem Körper Energie zuführe dann werden gleich die Belohnungsmechanismen im Gehirn aktiviert.

00:24:03: also das heißt viel zu essen und zu sich zu nehmen kann eben tatsächlich die Stimmung verbessern.

00:24:10: Und das brauche ich halt dann oft, wenn man im Stress ist oder deprimiert ist.

00:24:15: Und gleichzeitig ist es so dass der Körper natürlich sich nie sicher ist.

00:24:21: bleibt es denn jetzt eine Überflusssituation?

00:24:24: Das heißt, wenn schon mal viel in den Körper kommt, dann sagt er dann lege ich mir das gleich an für schlechte Zeiten und lager das ins gewebe ein ins fettgewebe und so weiter und sofort der gibt ja nix wieder her Ja, und klar.

00:24:40: Und dann habe ich natürlich die gewichtszunahme und dann wird quasi im bildlichen sinne mein körper zugemüllt Im endeffekt und es entstehen dann eben auch die ganzen stoffwechselkrankheiten.

00:24:53: Und deswegen ist ja diese überflusssituation eigentlich so gefährlich und fatal.

00:24:59: also früher Genau, war es eher der Hunger.

00:25:03: Vielleicht der der Hunger-Winter, der das Leben bedroht hat und heute ist es eigentlich dann dieser kontinuierliche Überfluss.

00:25:11: Früher hat man vielleicht tatsächlich so viel und hart körperlich arbeiten müssen dass es die Gesundheit gefährdet hat Und heutzutage bewegen wir uns eher so wenig.

00:25:24: Dass die der Mangel an Bewegung wiederum die Gesundkeit gefährdet.

00:25:30: Ja mega spannend.

00:25:31: Was würdest du denn sagen, sind die drei besten Methoden für jemanden?

00:25:36: Sechzig bis Achtzig.

00:25:37: Und was sollten die longevity-mäßig... Das könnte der beste Hebel noch sein!

00:25:43: Also natürlich diese ersten drei Hebel, Bewegung, Entspannungen und vernünftiger Schlafernährung.

00:25:49: Die bleiben natürlich ganz elementar was auf jeden Fall wichtig ist gerade im zunehmenden Alter und was immer mehr auch ein Problem wird es tatsächlich das soziale Netzwerk.

00:26:02: also man weiß tatsächlich dass ja eine Vereinsamung Ja, Lebensjahre kostet.

00:26:10: also das ist wirklich ein Risiko Faktor im Endeffekt so wie wir rauchen oder Bluthochdruck.

00:26:15: Im Endeffek auf die Lebenserwartung als Wir brauchen auch dieses Gefühl der Verbundenheit Auch dass der Intellekt einfach gefordert wird im Austausch mit unserer Umwelt Dass wir auch Jemandem was geben können eben Zuwendungen uns für jemanden interessieren und das auch wieder zurückbekommen.

00:26:36: Und das ist denke ich was, was zunehmend eben im Alter wirklich eine Schwierigkeit wird.

00:26:41: Wenn man doch eben alleine lebt die Familie es weit verstreut und dann auch dieses soziale Netzwerk eben langsam verloren geht.

00:26:49: Da kann natürlich auch wenn man das weiß ja auch natürlich versuchen da bewusst was dagegen zu tun indem er eben guckt okay in irgendeiner mit einem Ehrenamt oder in einem Verein oder in dem alten Seniorenzentrum dass man halt tatsächlich sich die sozialen Netzwerke erhält Das ist natürlich was Wichtiges.

00:27:08: Und je älter man wird, das lässt sich ja eben trotz bester Lebensweise auch nicht verhindern dass die eine oder andere Erkrankung sich dann einschleicht, sei es jetzt zum Beispiel degenerative Erkränkung des Bewegungsapparates in Rheuma und schon wird's natürlich viel viel schwerer dann tatsächlich auch einen gesunden Lebensstil mit Bewegungen usw.

00:27:30: aufrecht zu erhalten.

00:27:31: also das heißt da auf jeden Fall sich natürlich die Hilfe suchen, denn man kann auch bei diesen Erkrankungen mit vielen einfachen Dingen Linderung verschaffen und dann auch beinahe schweren Arthrose im Knie dazu beitragen dass sich der Betreffende eben trotzdem noch adäquat bewegen kann.

00:27:52: Und gerade dann im höheren Lebensalter macht sie es gleich doppelt und dreifach bemerkbar, wenn irgendwas nicht mehr so richtig funktioniert.

00:28:00: Da neigt man ja dann eh dazu, Muskulatur abzubauen.

00:28:03: Wenn man sich dann auch nicht mehr gescheit bewegen kann schmerzbedingend ist das ein ziemlich schnelles Teufelsrad.

00:28:09: Ja.

00:28:11: Und da lohnt sich schon auch wirklich professionelle Hilfe mit den Anspruch zu nehmen, dass man da schon rechtzeitig auch gegensteuern kann.

00:28:22: Vielen Dank, ich kann sagen super spannend mal wieder die folge.

00:28:25: Longevity ist ein Thema was nie zu spät ist.

00:28:28: das finde ich hat das Spannende eigentlich dass man jederzeit noch einsteigen kann und was machen kann... ...und das Schönste ist eigentlich weil wenn man so an diese Longevity Werbung denkt und wenn dann wieder der nächste Anbieter den neuen Longjavety Drink hat oder das neue Longjavy Supplement da denkt man immer das ist mit sehr viel Kosten verbunden.

00:28:46: aber du hast gerade wunderschön gezeigt dass man damit einfachen mitteln Aber muss die auch machen?

00:28:52: Das ist das Wichtige.

00:28:53: Konsequent dauerhaft ins Leben einbauen, dass das dann zu einer echten Lebensverlänkung führt.

00:28:59: und du hast ja schön gesagt, die Sachen führen zu einer kumulativen durchschnittlichen Erhöhung von zehn Jahren Lebensqualität und längerem Leben.

00:29:08: Was wirklich Wahnsinn ist dafür, dass man einfach, ich sag mal, einbaut bei sich, dass Mann die Treppe geht nicht den Aufzug nimmt.

00:29:14: Genau!

00:29:14: Das sagen alle immer so einfach.

00:29:15: Ich weiß es schwierig ist aber auch mal zu Fuß geht oder bewusst zu Fuß Ja, genau.

00:29:20: Dieses zu Fuß

00:29:21: gehen und vielleicht auch nicht... Also das ist jetzt nicht bei allen natürlich aber die ganze Zeit aufs Handy zu schauen.

00:29:26: Und damit die ganze zeit immer voll den Stress zu haben und dann durch die Entspannung.

00:29:30: Vielleicht auf Form schlafen gehen, die in Spannung suchen und dann einen guten Schlaf zu haben.

00:29:35: Ich messe ja seit vielen Jahren meinen Schlaf und ich merke ja auch dass das Telefon, das Internet hat einen Effekt auf meinen Schlafen.

00:29:42: Genau.

00:29:43: Das ist

00:29:43: gar nicht so einfach.

00:29:45: Auch ich habe jetzt ganz wissen weil wir ja oft darüber reden.

00:29:49: Jetzt ich schaff's nicht mich davon.

00:29:51: Konsequent dauerhaft zu entziehen, weil es einfach so genial süchtig machen stammt.

00:29:58: Aber deswegen sind die einfachen Dinge, die eigentlich auch jeder weiß wenn wir die umsetzen haben wir ein besseres Leben.

00:30:04: Das ist so schön.

00:30:04: Danke dir noch einmal dafür.

00:30:05: Gerne gerne.

00:30:07: In diesem Sinne wenn Ihnen der Podcast gefallen hat und mir heute sehr viel Freude gemacht war jetzt auch eines meiner Lieblingsthemen ist über Long Javity zu reden mit diese tollen Faktoren und auch sich sagen wir so dieser ... Medizin, die uns allen zur Verfügung steht weil sie draußen stattfindet.

00:30:20: Weil sie bei uns zu Hause im ... ... Schlafzimmer stattfinden können und auch ... ... Prinzip in der Ruhe stattfindete.

00:30:27: Da finde ich das was ganz beeindruckendes und so schön dass es nicht alles mit teuren Kosten verbunden ist.

00:30:31: Man kann natürlich immer die Diagnosen machen aber... Das finde ich total schön.

00:30:35: da hat F-Arzt Robert Schmidt einfach gerade eine sehr schöne Antwort gegeben auf eine große Frage.

00:30:41: Deswegen ich wünsche mir für Sie, dass Sie das beherzigen und in Ihren Lebensalltag integrieren können.

00:30:46: Und wenn Sie es schaffen, dann lasst uns gern auch ein Like da.

00:30:49: Ein Kommentar wie ihr Prozess ist und wie Ihr Fortschritt dabei ist.

00:30:53: Und leiten sie gerne natürlich auch diese Folge an Ihre Freunde und bekannten weiter die vielleicht davon auch profitieren können.

00:30:58: In diesem Sinne kann ich nur sagen vielen lieben Dank Robert!

00:31:00: Danke schön!

00:31:01: Bleiben Sie gesund und ich freue mich natürlich, wenn wir uns bald wieder sehen in der nächsten Folge, wenn Schulmedizin natürlich mal wieder auf Naturheilkunde trifft.

00:31:07: In dem Sinne... Auf Wiedersehen!

00:31:10: Ciao!

00:31:11: Ganz wichtig, wir machen hier einen Informations-Podcast und keine direkte ärztliche Beratung.

00:31:16: Das heißt alle Empfehlungen die Sie in dem Podcast hören sind immer für Ihre individuelle Situation vorher mit Ihrem Arzt oder Therapeuten abzuklären.

00:31:26: Da wir Ihre individuellen Situation nicht kennen können wir nur allgemeine Empfehlung geben, die wir natürlich aus dem fachlichen und wissenschaftlichen Kontext kennen.

00:31:34: aber diese könnten für Ihre individuale Situation vielleicht nicht die Richtige sein Und deswegen ist es wichtig, diese immer noch mal mit ihrem Arzt und Therapeuten abzuklären.